[...] co do niej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: - Preferowane formy aktywności fizycznej: 40 min biegania powyzej 1h silki Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: duzo tego bylo mam zamiar brac na redukcji bcaa hmb Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: nie bylo
Taką dietę na mase napisał mi kumpel...miała byc jak najtańsza...taka aby starszym nie przeszkadzała finansowo ;] Heh niby jest tania lecz te jogurciki dziennie to jednak wydatek ;] choc lepsze to niz cyce z kury :) Teraz prośba: czy tda się zrobić aby była jeszcze tansza, no i czy ogolnie jest dobra na moją wagę. (jestem typowym Ekto~~ćos tam) [...]
Witam. Mam 17 lat, przy wzroście 166 cm ważę jakoś 62 kg. Wiem, że to dużo i dlatego chcę schudnąć. Nie mam zamiaru jednak stosować szybkich diet cud, mam straszną tendencję do rozstępów, nawet przy szybkiej utracie 1 kg pojawią mi się prążki :( Chciałabym chudnąć 1,5 kg tygodniowo. Jestem gotowa na ćwiczenia, nie wiem kompletnie jak się za to [...]
Witam wszystkich, jestem dosc nowy w tych sprawach ale duzo czytalem na temat diety na tym forum i obralem swoja diete i bylbym niezwykle wdzieczny jesli by ktos poradzil czy jest wystraczjaco dobra... a wiec: 1 posiłek rano (okolo 7-8 godz) -mleko -platki owsiane z bakaliami, rodzynkami i malymi czastkami owocow (egzotycznych :P) - jajko [...]
Witam, postanowiłem założyć swój dziennik treningowy do oceniania postępów siłowych. Ćwiczę bez sprzętu mam do dyspozycji tylko drązek. Z Racji tego że jestem słaby siłowo postanowiłem zacząć ćwiczyć tym planem na podstawie Nagiego Wojownika. Mój trening poniżej. Pompki jednorącz 3s Podciąganie dwoma rękami 3s Przysiady na jednej nodze 3s Z tym że [...]
Hej. Mam problem z oczami. Mianowicie widze 'czarne' plamki na oku, jest ich sporo, gdy przymkne oko tak by tylko mało swiatła docierało do oka, to widze jak bardzo dużo takich cieniutkich "kreseczek" lub takich ''paseczków'' lata mi po oku , one nie stoją w miejscu cały czas latają po oku... :(( byłem u okulistki powiedziała ze mam uszkodzoną [...]
Witam! Prosiłbym was o porady.Mam 15 lat i od 10 miesięcy ćwicze u siebie w domu.Moje wymiary zmieniły się następująco: Klata przy wdechu z 94cm na 105cm biceps z 30,5 cm na 33,5 waga z 62 na 71kg. Mój plan ćwiczeń wygląda następująco: Poniedziłek-ramiona i plecy: 1.Unoszenie ramion w bok 4x8 2.Unoszenie barków ze sztangą [...]
Cwicze od okolo 1,5 miesiaca i juz widac efekty , jem duzo jajek i twarogu , za ok 1,5 miecha mam zamiar siegnac po bialko , moze do tego dodam jeszcze hmb , mam kilka pytan : ~ od niedawna pracuje , wykorzystuje przy tym miesnie klatki piersiowej i kaptury , gdzie zauwazylem duzy przyrost , wiekszy niz w innych partiach ciala , mam pytanie ,czy [...]
Dzień dobry. Chciałbym dać do poprawy moj plan fbw od razu mówię że jest on wykonywany tylko 2 razy w tygodniu ze względu na finanse i możliwość czasową(życie studenta :) ). Kiedyś za młodu machałem żelastwem, miałem kilka planów co prawda nie cwiczyłem długo bo ok 1,5 roku z przerwami. Plany były mało urozmaicone ponieważ nie miałem dużo [...]
Witam. Potrzebuję fachowej porady, postaram się opisać sytuację najbardziej jak się da a mianowicie: Od 6 tygodni staram się realizować swój cel jakim jest spalenie tkanki tłuszczowej i zmniejszenie obwodu w pasie, gdyż tam zalega mi tłuszcz, Na początku ważyłem 78 i obwód w pasie około 95, 96cm, aktualnie po 6 tygodniach jest to 91,5cm, procent [...]
Witam, Krótko i na temat: wiem, że takie tematy było wiele razy poruszane i przeczytałem ich bardzo dużo lecz w większości opinie są zbieżne i niewystarczające . Ćwiczę ponownie od roku, cel to przybranie na masie, mam dobry trening i dietę, ale od jakiegoś czasu zauważyłem widoczną stagnację w nabieraniu na masie mięśniowej. Palnuję rozpocząć od [...]
Witam otóż mam taki problem w sumie to ćwiczyłem 1,5 roku na siłowni na mase w od lutego zaczełem stosować low carb lecz dalej leciałem z masom były wyskoki ze słodyczami od kwietnia stanowczo się wziełem za redukcje rzuciłem siłownie i aeroby rowerek codziennie 40 minut jednak nie mogłem wytrzymać bez słodyczy co 3-4 dni było opychanie się na [...]
[...] steeper, skakanke i termodres do tego chce robić brzuszki i cwicze z hantalmi na rece. Zakupiłam spalacz tłuszczu thermo speed, l-karnityne extreme i witaminy. Do tego pije duzo wody i zielona i czerwona herbate, jem chleb razowy. Nie jem ziemniaków, słodyczy (zreszta nie lubie:), fast foodow. Rano jem jajka, na obiad jakies miesko plus warzywa [...]
Siemanko wszystkim, założyłem konto i temat na tym forum, ponieważ nie wiem jak się dobrze zabrać za redukcję trenując CrossFit. Chciałbym zrzucić 7cm w pasie (z 82 do 75 cm) i miałem już jedno podejście do redukcji, ale po pięciu dniach na ujemnym bilansie podczas treningu nie miałem siły wykonywać prostych ćwiczeń. Mam 175 cm wzrostu, 73 kg i [...]
[...] Szukam pomocy, bo mam tylko hantle. Chcialbym troche podniesc swoja wage, a slyszalem, ze tutaj mi wszystko ludzie powiedza, wiec pisze. Mam jakis 1.85m, wiec to troche duzo na tak mala wage. Chcialbym troche nabrac miesni no i moze lekko jak to sie mowi 6 weidera. Wiem, ze to duze oczekiwania i domyslam sie, ze to troche zajmie, ale w koncu [...]
Witam! mam za sobą 5 miesięcy treningu i miałem takie plany: -pierwszego juz nie mam to nie wkleje. -drugi plan: Poniedziałek (KLATA) 1. Wyciskanie sztangi na lwace poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie na ławce skośnej (1 poziom) 12/10/8/6 3. Wyciskanie hantli na ławce poziomej 10/8/6 4. Rozpiętki (poziom) 3x8/10 [...]
https://i.imgur.com/Ss2nIqB.jpeg Aljamain Sterling odpowiada na komentarz T.J’a Dillashawa: „Powinieneś robić standup z Henrym Cejudo” Nie trzeba było długo czekać, aby Aljamain Sterling odniósł się do ostatnich komentarzy T.J’a Dillashawa w których były mistrz wagi koguciej UFC krytycznie odniósł się do obecnego króla dywizji. Mistrz odniósł się [...]
[...] tym cyklu kupilem sobie jeszcze Megace zeby jeszcze przytyc .Po jakims czasie znów wbiłem 10 shootow omki. Po tym wszystkim wazylem 63kg na łapie z 25 na 33cm poszło takze duzo poszło ogólnie.No ale teraz jak juz nic nie biore schudlem do 57kg bicek 31cm.To co z omki mialo zejsc zeszlo i z megace tez.Teraz cwicze juz od miecha na sucho i czuje [...]
Witajcie, mam 13 lat (tak wiem, wiem jestem młody, za wcześnie na ćwiczenia.. bla bla, większość zaczynała w wieku 13-15 lat ) od dwóch tygodni ćwiczę na siłowni, wcześniej robiłem domatora (dużo pompek, brzuszków, drążek, przysiady itp.) przez prawie rok, teraz kupiłem wyciag, mam sztangę (z małym obciążeniem) hantelki, ławeczkę i na razie mi [...]
[...] lecial, ale pewnego dnia zepsulem sobie diete obzerajac sie i mam zalamanie w tej chwili Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak uczulen, alergii, nie moge duzo slodyczy jesc Stan zdrowia: troszke nadcisnienie, reszta OK Preferowane formy aktywności fizycznej: trening silowy, aeroby/hiit (rower stacjonarny) Stosowane [...]
